¿Alguna vez has sentido que te falta energía o que estás cansado sin haber realizado alguna actividad que requiriera mucho esfuerzo o energía? Muchas veces lo atribuímos al cansancio, pero la falta de movimiento puede ser una de las principales razones. Mantenerse activo no significa hacer ejercicios intensos o ir al gimnasio todos los días, sino encontrar formas sencillas de mover el cuerpo para sentirnos bien.
En este artículo exploraremos qué es el bienestar físico y por qué el movimiento es tan importante para la salud. También hablaremos sobre el impacto del sedentarismo y compartiremos consejos prácticos para incorporar más actividad en la rutina diaria. Siempre hay formas de moverse y mejorar la calidad de vida.
Si quieres conocer nuevas maneras de mantenerte activo y saludable, sigue leyendo. Además, te invitamos a descubrir las actividades y recursos que en Arati hemos preparado para ayudarte a sentirte mejor a través del movimiento.
¿Qué es el bienestar físico y por qué es importante?
Sentirse bien físicamente no solo se trata de evitar enfermedades, sino de tener la energía y vitalidad para disfrutar cada día. El bienestar físico abarca el cuidado del cuerpo a través del movimiento, la alimentación y el descanso, permitiéndonos mantenernos activos y prevenir alteraciones en nuestra salud.
Relación entre movimiento y salud integral
La actividad física impacta en todos los aspectos de la salud:
- Fortalece músculos y huesos, previniendo la pérdida de masa muscular con el tiempo.
- Mejora la circulación y protege el corazón.
- Reduce el estrés y la ansiedad, favoreciendo el bienestar emocional.
- Ayuda a mantener un peso saludable y mejorar la movilidad.
Incorporar movimiento en la rutina diaria es una de las formas más sencillas y efectivas de cuidar la salud.
¿Qué se considera un movimiento saludable?
No todo tipo de actividad física tiene el mismo impacto en la salud. Para que sea beneficioso, debe cumplir con ciertas características.
Tipos de actividad física y su impacto
Existen diferentes niveles de intensidad en el movimiento:
- Ligera: Caminar a paso lento, hacer tareas domésticas suaves o estiramientos.
- Moderada: Bailar, caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar.
- Vigorosa: Correr, hacer ejercicios de fuerza o deportes de alto impacto.
Lo ideal es encontrar el equilibrio entre estos tipos de movimiento y elegir el que mejor se adapte a cada persona.
Factores clave para un movimiento efectivo
Para que el ejercicio tenga un impacto positivo en la salud, debe cumplir con estos aspectos:
- Frecuencia: Moverse todos los días, aunque sea en pequeñas dosis.
- Intensidad: Adaptar el esfuerzo según la condición física.
- Duración: Al menos 30 minutos diarios de actividad moderada o 150 minutos semanales.
- Descanso: Permitir que el cuerpo se recupere para evitar lesiones.
Sedentarismo: Riesgos de no moverse lo suficiente
El estilo de vida moderno ha llevado a muchas personas a reducir su nivel de actividad, lo que puede traer consecuencias negativas para la salud.
¿Qué es el sedentarismo?
Se considera sedentarismo cuando pasamos la mayor parte del día sin realizar actividad física. Esto incluye estar mucho tiempo sentado frente a la televisión, el computador o el celular sin realizar algún movimiento
Enfermedades y problemas asociados
La falta de actividad física aumenta el riesgo de:
- Problemas cardiovasculares y presión arterial alta.
- Dolor en articulaciones y pérdida de masa muscular.
- Aumento de peso y dificultad para mantener un metabolismo activo.
- Cambios en el estado de ánimo
Cómo detectar si eres sedentario
Algunas señales de alerta incluyen:
- Sentirse cansado con frecuencia.
- Tener dolores musculares por permanecer en la misma posición mucho tiempo.
- Respirar con dificultad al realizar actividades cotidianas.
Si estas situaciones son frecuentes, es importante empezar a incorporar más movimiento en la rutina.
Beneficios del movimiento para la salud
Moverse no solo fortalece el cuerpo, también impacta en la mente y el bienestar emocional.
Beneficios físicos
- Mejora la postura y previene dolores musculares.
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad articular.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión.
Beneficios mentales y emocionales
- Libera endorfinas, lo que genera sensación de bienestar.
- Ayuda a manejar el estrés y mejora la concentración.
- Contribuye a mantener una actitud positiva y reducir la ansiedad.
Beneficios a largo plazo
Mantener una vida activa a lo largo del tiempo contribuye a un envejecimiento saludable, previene la pérdida de masa muscular y fortalece el sistema inmunológico.
Cómo incorporar más movimiento en tu vida diaria
No es necesario realizar entrenamientos intensos para mantenerse activo. Pequeños cambios en la rutina pueden marcar la diferencia.
Ejercicios sencillos para empezar
- Realizar estiramientos al despertar.
- Caminar en lugar de usar el transporte para trayectos cortos.
- Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Actividades cotidianas que ayudan a moverse más
- Bailar mientras se realizan tareas del hogar.
- Jugar con los nietos o mascotas.
- Hacer pausas activas si se pasa mucho tiempo sentado.
- Elegir actividades que resulten placenteras.
- Incluir momentos de ejercicio en la rutina diaria.
- Hacer ejercicio acompañado para mayor motivación.
Descubre nuevas formas de moverte con expertos en bienestar físico
Este mes, en Arati, contaremos con un experto en actividad física que nos enseñará formas sencillas de incorporar movimiento en la vida diaria.
📅 Fecha: 24 de abril
📍 Modalidad: Virtual
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Muévete y mejora tu calidad de vida
Moverse es una de las formas más efectivas de cuidar la salud física y mental. No es necesario hacer grandes esfuerzos, pequeños cambios en la rutina pueden marcar la diferencia en la calidad de vida.
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