Todos queremos llevar una vida plena y saludable, y para lograrlo, sin duda, debemos tener un gran enfoque en el bienestar cognitivo, ¡especialmente a medida que avanzamos en edad!
Las actividades cognitivas para adultos mayores no solo suelen ser muy divertidas y entretenidas, sino que también son claves para promover un envejecimiento activo y saludable; por eso, aquí te hablaremos de algunas actividades que deberías empezar a incluir en tu día a día con sus beneficios y algunas recomendaciones para que tu calidad de vida siga siendo siempre óptima.
¿Qué son las actividades cognitivas para adultos mayores?
Las actividades cognitivas para adultos mayores son ejercicios mentales que tienen el objetivo de estimular y mantener activo el cerebro, evitando su deterioro e invitando a las personas a que se diviertan mientras aprenden.
¡Estar activo cognitivamente no tiene que ser para nada aburrido! Hay algunas actividades que desafían y fortalecen diferentes habilidades como la memoria, la atención, el razonamiento, la resolución de problemas y el lenguaje; y son súper fáciles de incluir en el día a día.
Beneficios de las actividades cognitivas en la tercera edad
A medida que pasa el tiempo, es natural que algunos aspectos de nuestra vida y de nuestro cuerpo se deterioren si no los mantenemos activos, por eso, la recomendación es que los mantengamos súper presentes y los incluyamos en nuestro día a día para que siempre disfrutemos de sus beneficios.
En primer lugar, estas actividades pueden mejorar la función cognitiva, ayudando a mantener la memoria, la concentración y el pensamiento claro. Además, también tienen beneficios emocionales, como reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, al tiempo que promueven un sentido de logro y autoestima, porque no hay nada más satisfactorio que saber que nuestra mente sigue funcionando igual de bien que cuando éramos jóvenes. También, socialmente estas actividades fomentan la interacción y el trabajo en equipo, porque, ¡todo es mejor en compañía!
Actividades cognitivas recomendadas para adultos mayores
Nuestro cerebro es todo un mundo por explorar, por eso sabemos que hay muchas y diferentes actividades que además de ser divertidas, pueden ser útiles para que lo mantengamos activo casi sin darnos cuenta. Aquí te damos algunas ideas que amarás.
Juegos de memoria y concentración:
Cartas de memoria, rompecabezas y juegos de encontrar parejas… ¡si! Mantener activo nuestro cerebro se siente como conectar con nuestro niño interior. Por ejemplo, jugar al memorice con cartas de imágenes o completar rompecabezas de diferentes dificultades puede mejorar la memoria y la concentración.
Ejercicios de lectura y escritura:
Leer libros, periódicos o revistas, puede ser súper beneficioso para tu memoria. Elige el que más disfrutes y ve descubriendo como poco a poco tu mente se siente más activa. También, escribir cartas, diarios o cuentos cortos, son excelentes formas de mantener activas las habilidades lingüísticas y cognitivas.
Juegos de mesa y estrategia:
Algunos juegos que requieren estrategia como el ajedrez, las damas chinas o el dominó, activarán tu pensamiento crítico y te mantendrán con la mente enfocada en algo, lo que los convierte en opciones ideales para ejercitar la mente.
Aplicaciones y juegos en línea:
Existen numerosas aplicaciones y juegos en línea diseñados específicamente para mejorar la función cognitiva, como:
- Lumosity: toda una carpeta de juegos diseñados por neurocientíficos para mejorar la memoria, la atención, la flexibilidad mental y otras habilidades cognitivas, ¡para que los adaptes a tu rendimiento y disfrutes de tu progreso a lo largo del tiempo!
- Elevate: este juego se centra en mejorar habilidades como la memoria, la concentración, la comprensión lectora y las habilidades matemáticas. ¡Asume cada desafío con mucha actitud y aprende algo nuevo todos los días!
- Peak: esta aplicación ofrece más de 40 juegos y ejercicios diseñados para entrenar la memoria, la atención, el lenguaje, la resolución de problemas y otras habilidades cognitivas mientras estableces objetivos personalizados y haces un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
- CogniFit: ¿quieres saber cómo está tu habilidad cognitiva? Esta app ofrece una evaluación completa seguida de juegos y actividades diseñados para mejorar áreas específicas de la función cognitiva, como la memoria, la atención, la percepción visual y la velocidad de procesamiento.
- Fit Brains Trainer: ¡Todos los juegos y ejercicios que estabas buscando para entrenar tu cerebro! Están diseñados para estimular tu memoria, concentración, tu velocidad de procesamiento y habilidades lingüísticas.
- Brainwell: ¡Un desafío a tu nivel! Brainwell ofrece una colección de juegos y actividades diseñados para mejorar la memoria, la concentración, el razonamiento, la velocidad de procesamiento y otras habilidades cognitivas.
- Memorado: mejora tu memoria, atención, concentración, resolución de problemas y otras habilidades cognitivas con esta app de juegos. Aquí podrás realizar un seguimiento de tu progreso y competir con amigos en desafíos mentales.
Atrévete a descargarlos y disfruta de tardes más entretenidas y con un sentido más profundo, que además de diversión, te ofrece conocimiento y bienestar.
Estimulación sensorial:
Hay muchas actividades que amas y que tal vez prácticas a diario, sin ser muy consciente de que podrían estar aportando a tu estimulación cognitiva; hablamos de ciertas cosas como cocinar, hacer jardinería o manualidades, porque involucran los sentidos y pueden ayudar a mantener el cerebro activo y comprometido.
Ejercicios de orientación y destrezas motoras finas:
¡Controlar nuestro cuerpo conlleva cierta magia! Actividades que implican movimientos precisos como la costura o el origami, pueden ayudar a mantener la destreza y la coordinación; así que, empieza a tejer de manera más consciente y disfruta de sus beneficios.
Actividades para trabajar el lenguaje y la aritmética:
Resolver crucigramas, sopas de letras, operaciones matemáticas simples o juegos de palabras son excelentes ejercicios para activar la mente y mantener nuestro cerebro saludable.
Cómo aplicar las actividades cognitivas en la vida diaria
¡Establece horarios regulares e incorpora las actividades cognitivas en tu vida diaria! Por ejemplo, resuelve crucigramas durante el desayuno o lee antes de irte a dormir, así podrás ejercitar tu mente e integrar estas actividades en tu rutina diaria.
Además, es crucial adaptar las actividades según los intereses y habilidades individuales; ¡haz lo que más disfrutes! Y siempre que puedas asiste a grupos de encuentro en los que puedas realizarlas en compañía, para promover la interacción social y el trabajo en equipo.
Establecer horarios regulares para realizar actividades cognitivas.
Tal vez lo que te falta es ser más consistente, porque inicias algo pero te cuesta sostenerlo en el tiempo… Si es así, ¡te recomendamos que establezcas horarios! Esto te asegurará que dedicas el tiempo suficiente a este importante aspecto del cuidado cognitivo. Al asignar un tiempo específico cada día o semana para estas actividades, se establece un hábito que fortalece la mente de manera regular y constante.
Adaptar las actividades según los intereses y habilidades individuales.
¡Todos somos únicos! Y lo que puede resultar estimulante y desafiante para una persona puede no serlo para otra. Por eso es importante explorar una variedad de actividades y encontrar aquellas que sean más adecuadas y gratificantes para cada uno.
Participación en actividades grupales.
¡Todo es mejor en compañía! Cuando compartes con grupos sociales y realizas las actividades en compañía, no solo tendrás la oportunidad de socializar y conectarte con otras personas, sino que también fomentarás la colaboración y el trabajo en equipo, lo que puede enriquecer la experiencia y hacer que las actividades sean más divertidas y significativas.
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