Para hablar de la vitalidad que, a diferencia de lo que muchos creen, se despierta con los años, es necesario poner en la balanza varios factores que son indispensables para una vida plena; la actividad física, el cuidado y atención de nuestra mente y una escucha activa a nuestras emociones, siempre serán clave en el venir de los años. No en vano, la frase de “la experiencia llega con los años” cobra cada vez más valor, pues los aprendizajes que hoy tenemos son el resultado de innumerables subidas y bajadas que nos definen.
En ARATI entonces somos fan número 1 de los que viven la vida intensamente, aprovechando lo aprendido y abriendo su corazón a lo que viene. Por ello, queremos compartir contigo las mejores actividades para adultos mayores que tienen muy claro que su bienestar y felicidad es primordial. ¡Conoce cómo lograrlo!
Beneficios del envejecimiento activo
Para hablar de los beneficios del envejecimiento activo es importante tener claro que la Organización Mundial de la Salud lo define como todos aquellas oportunidades que tenemos para cuidar de nuestra salud, con el fin de garantizar una calidad de vida digna con el transcurrir de los años. Aquí son protagonistas todas aquellas actividades para adultos mayores que estimulan el cerebro, aportan movimiento físico y son transversales al cuidado de la salud mental.
Entre sus principales beneficios encontramos la prolongación de la autonomía e independencia, la prevención de enfermedades cognitivas y físicas y el estímulo de hormonas que generan bienestar y felicidad. Exploremos a detalle cada uno de ellos.
Mejora de la salud física y mental
Lo hemos escuchado siempre, ¡y nos lo seguirán repitiendo! La actividad física es uno de los mejores aliados al momento de promover una calidad de vida digna; el movimiento, las clases grupales, una caminata al aire libre o cualquier plan que estimule nuestro rendimiento físico es perfecto para mantener nuestra masa muscular que tiende a disminuir con los años, ser más resistentes, fortalecer nuestro corazón y beneficiar la salud mental, pues una buena salud física nos garantiza oxigenar nuestro cerebro en pro de ser mucho más activos.
Fomento de la autonomía y la independencia
Aunque compartir la vida con las personas que amamos es gratificante para el alma, mantener nuestra autonomía e independencia es vital para disfrutar en mayor medida la relación que tenemos con nosotros mismos. Por ello, estimular el cerebro, probando nuevos hobbies o retándonos cognitivamente es apostarle a tener nuestra mente mucho más activa por más años.
Reducción de enfermedades crónicas
Si bien no podemos asegurarnos de no padecer enfermedades crónicas en un futuro, en nuestras manos sí tenemos el poder de reducir estas probabilidades. El alzheimer y el parkinson, por ejemplo, pueden prevenirse con el estímulo constante de nuestro cerebro, una alimentación balanceada y la práctica de nuestra actividad física favorita.
Mantenimiento de la calidad de vida y felicidad
Este beneficio es uno de los que más nos gustan, pues se encuentra transversal a todas aquellas actividades que hacemos en beneficio de nuestra salud. Si bien, la vida es a veces subidas y otras tantas bajadas, mantenernos estables en saber que todo pasa y que lo único que permanece es el cuidado que nos autoregalemos, siendo este vital para llenar el corazón y enriquecer el amor propio,
Actividades físicas para adultos mayores
Es natural que en la búsqueda de nuevas actividades o hobbies podamos sentir que nos quedamos sin ideas, pero ¡tranquilo! Toma papel y lápiz y vuelve a este artículos siempre que lo necesites, pues aquí te contamos cuáles son esas actividades para adultos mayores que puedes poner en práctica.
Caminar
Muy conocida, ¡pero poco disfrutada! Caminar es una de las actividades más sencillas y prácticas para estimular la circulación y oxigenar el cerebro. Unos cuantos minutos diarios te ayudarán a notar la diferencia con tu rendimiento en unos meses, además de ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad.
Nadar
El contacto con el agua siempre traerá consigo una sensación de bienestar, por esto, si tienes a disposición una piscina en donde puedas realizar estiramientos, hidroaerobicos o ejercicios para el agua, no solo estarás más relajado, sino que también estarás realizando un esfuerzo doble que te ayudará a tonificar tus músculos.
Tai-Chi
Una actividad para los que siempre se animan a conocer más. El Tai-Chi, con sus movimientos y posturas, es ideal para estimular el balance entre el cuerpo y la menta, implicando una concentración superior que esfuerza, positivamente, tu mente.
Yoga
La meditación es fundamental para tener una mente en calma. Las posturas de yoga, bien sea que prefieras practicarlo independiente o en clases grupales, no solo requieren un esfuerzo físico, sino también mental, ayudando a controlar la respiración, conectándote contigo mismo.
Pilates
Los pilates son una de las actividades físicas por excelencia que mayor resultados trae para tonificar el cuerpo y mantener la masa muscular. Asegúrate de practicarlos con un profesional en el área para evitar cualquier tipo de lesiones. Con su práctica constante notarás el mejoramiento de fuerza y rendimiento.
Consejos para adaptar las actividades físicas
Todas las actividades físicas que hemos visto e incluso las que te estás imaginando, ¡pueden ser puestas en práctica por ti mismo! Lo necesario es que conozcas, de mano de un profesional en cada una de ellas, cuáles son tus necesidades y limitantes, para que de esta manera puedas realizar con la técnica correcta, asegurando que cuidas tu cuerpo.
Actividades cognitivas y mentales
Ahora bien, como lo hemos venido hablando, no solo el cuerpo necesita de un estímulo para mantenerse activo; el cerebro y toda la parte cognitiva también necesita ejercitarse para prolongar su bienestar. Por ello, te contamos cuáles son nuestros ejercicios favoritos para retarte al máximo.
Juegos de palabras
Los juegos de palabras son una excelente manera para poner a prueba la destreza mental que muchas veces, por la rutina, ¡puede estar un poco dormida! Este tipo de ejercicios te reta a crear conexiones forzadas que logra sacar a tu cerebro de la rutina. Además, te diviertes en familia o con tus amigos.
Rompecabezas
Armarnos nos gusta mucho más de lo que nos gusta su nombre. Los tradicionales rompecabezas nunca pasarán de moda cuando se trata de poner a prueba, no solo nuestra memoria sino también nuestra paciencia. Una de sus mejores características es que existen en el mercado de todas las temáticas para que sea mucho más motivador armarlos. ¡Encuentra tu favorita y diviértete!
Pasatiempos
Cuando hablamos de pasatiempos nos referimos a una innumerable lista de actividades que puedes poner en práctica para ejercitar tu cerebro. Por ejemplo, jugar ajedrez, leer o hacer sudokus o crucigramas son una gran herramienta para, como su nombre lo indica, pasar el tiempo mientras logras extraer tu mente de lo cotidiano, estimulando tu cerebro para una mayor destreza mental.
Mantente activo y constante
No importa cuál sea tu decisión al momento de ejercitar tu cuerpo y tu mente, lo importante es que logres encontrar una actividad que se adapte a tus gustos y sea fácil de incorporar en tu rutina diaria, para que sea mucho más sencillo convertirla en un hábito. De hecho, si eres una persona que disfruta de la compañía, existen eventos, clases o actividades que se disfrutan más con otras personas, bien sean de tu círculo cercano o aquella que están esperando por conocerte.
Cursos
¡Nunca nos vamos a cansar de repetírtelo! Aprender algo nuevo siempre te abrirá las puertas de un mundo lleno de experiencias y oportunidades que suman a tu bienestar. Por ello, no dudes de empezar un curso en aquello que te gusta; estás en el mejor momento para poder enfocar tu energía y tiempo.
Grupos de lectura
Si te gusta leer, te va encantar el doble poder realizar charlas en donde pongas en común historias fascinantes y aprendizajes que tocaron tu vida. Lo mejor de estos grupos es que de la misma forma en que le aportas aventura y conocimiento a la vida de otras personas, estas lo hacen contigo. Con ellos te darás cuenta del verdadero valor de compartir.
Viajar
Conocer nuevas culturas, admirar otros paisajes y darte la oportunidad de abrir tu corazón a nuevas experiencias es una de las mejores maneras que encontramos para explorar el mundo que nos rodea. Así que, retoma tu mapa de sueños viajeros y aventúrate a conocer el mundo entero.
Tu cerebro te lo agradecerá
Ahora que ya conoces todas las alternativas que tienes para mover tu energía, tu cuerpo y tu mente, tómate tu tiempo para elegir cuál es tu favorita, agéndala y explórala para saber qué tan acorde es a tu día a día. Recuerda que es válido que seas una persona amante al deporte, a las manualidades y a las clases grupales. Lo más importante es que conserves un balance justo entre el ejercicio físico y mental que te provea bienestar y, directamente, un envejecimiento tranquilo.
