Este mes celebramos el poder de las mujeres que se eligen a sí mismas a través de la palabra. Si quieres seguir aprendiendo herramientas que impactan tu vida diaria, únete a nuestra comunidad y disfruta de nuestro contenido.
En cada momento de la vida, la forma en que nos comunicamos cambia, pero el deseo de ser escuchadas, respetadas y valoradas permanece. En Arati creemos que hablar con claridad y desde el corazón no solo fortalece nuestras relaciones, sino que también es una forma de autocuidado. La comunicación asertiva no es solo una habilidad: es un regalo que puedes darte para expresar lo que sientes, necesitas y deseas, sin lastimar ni dejarte de lado.
¿Qué es la comunicación asertiva y por qué es importante?
La comunicación asertiva es una forma de expresarte en la que defiendes tus ideas, necesidades y emociones sin agredir ni permitir que te agredan. Es el punto medio entre callarse por miedo (pasividad) y reaccionar con enojo (agresividad).
Hablar con asertividad también es escucharte con honestidad, saber lo que necesitas y aprender a poner límites sin culpa. Es una herramienta poderosa para cuidar tus relaciones… y a ti mismo.
Características de la comunicación asertiva
Claridad: lo que digo también me cuida
No se trata de hablar fuerte ni mucho, sino de hablar claro y desde el respeto.✨ «Me gustaría que habláramos más seguido”, ”Las llamadas me hacen sentir cerca de ti.»
Escucha activa: estar presente de verdad
Escuchar sin interrumpir ni juzgar también es una forma de decir: “te valoro”.
Empatía: me pongo en tu lugar, aunque no piense igual
Puedes decir: «Entiendo tu punto, aunque pienso distinto. Para mí es importante que…»
Seguridad: lo que sientes también merece espacio
Decir “no”, hablar de lo que te duele o incomoda sin sentir culpa es una forma de cuidar tus emociones.
Firmeza con calma
✨ «Prefiero que no hablemos en ese tono. Podemos seguir cuando estemos más tranquilos.»
Respeto mutuo
Aceptar que el otro puede pensar distinto es parte de un diálogo sano y respetuoso
Asertividad vs. pasividad y agresividad: ¿cómo se diferencia?
Situación: Tu nieto o amiga usa tu celular sin permiso y borra fotos importantes.
- Pasiva: No dices nada. Te molestas por dentro.
- Agresiva: «¡Siempre haces lo que quieres! No vuelvas a tocar mi celular.»
- Asertiva: «Sé que no fue tu intención, pero esas fotos eran especiales para mí. La próxima vez, por favor avísame.»
Otros ejemplos comunes:
| Situación | Pasiva | Asertiva | Agresiva |
|---|---|---|---|
| Tu amigo (a) cancela una salida en el último minuto | «Está bien, no importa» (aunque sí te molesta) | «Me quedé con ganas de vernos, ojalá la próxima vez podamos coordinar mejor y me avises a tiempo.» | «¡Qué falta de respeto cancelar así! No me vuelvas a hablar.» |
| Un familiar llega tarde sin avisar | No dices nada | «Me preocupé al no saber de ti. Me gustaría que me avises si vas a tardar.» | «¡Siempre llegas tarde! No te importa el tiempo de los demás» |
Actividades para fortalecer tu voz y cuidar tu bienestar emocional
1. «El espejo asertivo»
Mírate al espejo y di en voz alta:
- «Merezco respeto.»
- «Tengo derecho a decir lo que pienso.»
- «Mis emociones son válidas.»
2. Diario de límites
Durante una semana, anota:
- Situaciones donde no pusiste un límite.
- Lo que sentiste.
- Qué te hubiera gustado decir.
3. Carta no enviada
Escribe lo que no te has atrevido a decir a alguien. Usa frases como:»Cuando pasó esto, me sentí así. Me gustaría que…»
4. Traducción de pensamientos
Transforma frases como:
- «No quiero incomodar a nadie» → «Tengo derecho a expresarme»
- «Me van a juzgar si digo que no» → «Poner límites es cuidarme, no es ser egoísta.»
5. Collage del «sí quiero»
Haz un collage con palabras, imágenes y frases de todo lo que quieres priorizar en tu vida.
Hablar claro también es autocuidado 🤍
Cuando hablamos desde la asertividad, no solo mejoramos nuestras relaciones: también nos reencontramos con nosotros mismos. Ya no se trata de hablar por hablar, sino de aprender a hacerlo con firmeza, respeto y sin culpa.
Y si no te sale perfecto, no te preocupes. La comunicación asertiva se aprende con la práctica. Cada conversación es una oportunidad para fortalecer tus vínculos y cuidarte mejor.
¡Tu voz también merece ser escuchada! ✨
Este mes, queremos invitarte a explorar cómo a través de la comunicación asertiva puedes mejorar tus vínculos con los familiares, pareja o amistades. Una forma más libre, honesta y respetuosa de conectar contigo y con los demás.
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