Hoy en día, la tecnología puede ser una gran aliada para mantenernos activos y mejorar nuestra calidad de vida. No hace falta descargar aplicaciones complejas o comprar dispositivos costosos: con las funciones que ya vienen integradas en la mayoría de los celulares, relojes inteligentes y otros dispositivos, es posible establecer rutinas, recibir recordatorios y medir nuestro nivel de actividad.
Veamos cómo podemos sacarle provecho a la tecnología para movernos más y sentirnos mejor.
Recordatorios para moverte y evitar el sedentarismo
Muchas veces, el día a día nos absorbe y pasamos largas horas sentados sin darnos cuenta. Para evitarlo, los celulares y relojes inteligentes cuentan con funciones que te recuerdan levantarte y moverte regularmente.
Cómo activarlo:
- En dispositivos móviles, puedes configurar alarmas o recordatorios recurrentes para que cada cierto tiempo te avisen que es momento de estirarte o caminar unos minutos.
- Los relojes inteligentes o pulseras de actividad también incluyen alertas que te sugieren moverte si detectan inactividad prolongada.
Organización de rutinas de ejercicio
Tener una rutina establecida puede ayudarte a mantener el hábito del movimiento. Si bien existen muchas aplicaciones de entrenamiento, también puedes organizarte con herramientas básicas que ya tienes en tu celular:
Cómo hacerlo:
- Usa el calendario de tu celular para programar tus sesiones de actividad física, como una caminata diaria o ejercicios de estiramiento.
- La función de notas o listas de tareas te puede ayudar a planificar ejercicios simples y registrar tu progreso.
Monitoreo de actividad física con el celular
No necesitas dispositivos adicionales para medir tu actividad diaria. La mayoría de los celulares cuentan con sensores que registran tus pasos y el tiempo que pasas en movimiento.
Cómo activarlo:
- En la configuración de tu celular, busca la opción de «Salud» o «Bienestar digital», donde podrás ver cuántos pasos das al día y establecer metas de actividad.
- Algunos dispositivos permiten activar el conteo automático de pasos y la detección de actividad sin necesidad de descargar aplicaciones adicionales.
Hidratación: recordatorios y seguimiento
Tomar suficiente agua es fundamental para la salud, pero muchas veces lo olvidamos. En lugar de depender de aplicaciones externas, puedes utilizar funciones sencillas de tu celular para ayudarte a mantenerte hidratado.
Cómo hacerlo:
- Configura alarmas o recordatorios cada ciertas horas para que te avisen que es momento de beber agua.
- Usa la notas o el calendario para llevar un control de cuántos vasos de agua has tomado durante el día.
- Recuerda consultar con tu doctor la cantidad de agua que puedes tomar al día de acuerdo con tu estado de salud, abusar de la cantidad de agua al día puede traerte alteraciones en tu estado de salud
Opciones tecnológicas para mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo
Además de las herramientas digitales, hay dispositivos diseñados para ayudar a quienes buscan mejorar su movilidad o fortalecer músculos y articulaciones. Aquí te mencionamos algunos ejemplos que pueden hacer una gran diferencia:
- Sillas y bastones con soporte ergonómico: Diseñados para mejorar la postura y reducir el esfuerzo al caminar o permanecer de pie.
- Bicicletas estáticas y pedaleadores compactos: Ideales para hacer ejercicio en casa sin necesidad de moverse a un gimnasio.
- Bandas de resistencia y pelotas de ejercicio: Permiten realizar movimientos suaves que fortalecen articulaciones y músculos sin sobrecarga.
- Dispositivos de masaje muscular: Ayudan a relajar los músculos después del ejercicio y a mejorar la circulación.
Innovaciones tecnológicas para personas con movilidad reducida
La tecnología ha avanzado para ofrecer soluciones que faciliten el movimiento a quienes enfrentan dificultades de movilidad. Algunos ejemplos incluyen:
- Asistentes de voz: Permiten programar recordatorios de movimiento, establecer alarmas y buscar información sin necesidad de usar las manos.
- Sistemas de reconocimiento de voz y control por gestos: Presente en muchos celulares y dispositivos inteligentes, facilitan la navegación sin necesidad de tocar la pantalla.
- Bastones y sillas de ruedas con ajustes inteligentes: Diseñados para mejorar la estabilidad y la comodidad al desplazarse.
Mantente en movimiento con la ayuda de la tecnología
Agenda de Eventos
Aprovechar las funciones que ya tienes en tus dispositivos puede ser una excelente forma de incorporar más movimiento a tu día a día sin complicaciones. No se trata de grandes cambios, sino de pequeños ajustes que, con el tiempo, pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.
En nuestra comunidad, compartimos más estrategias y consejos para integrar el movimiento en la vida diaria y mejorar la calidad de vida. Descubre más en nuestra sección de eventos y regístrate en el próximo encuentro con expertos en bienestar y salud.
